減重從「早」開始!
減重從「早」開始!早晨好習慣 持續燃脂
減重並不容易，尤其體重計上的數字不減反增時，會逼得我們意志力瞬間崩潰。每個減肥計劃都有自己的變量，你需要隨時調整你的飲食和生活方式。習慣可以改善早上的減肥。
減重過程裡有「停滯期(Weight Loss Platea)」，也就是在執行飲食與運動計劃時，體重不再往下掉、有時甚至還會往上增加。為什麼會這樣? 身體已經習慣了同樣的飲食和運動。
讓體重停滯不降的原因導致很多，包括熱量攝取低於基礎代謝率、忽多忽少不固定、以及身體已經可以輕鬆應付運動的強度和次數。
改善和減少計劃中的這些遺漏，一個改變是有效的。美國認證營養師林克(Rachael Link)就提出建議，而且這些建議適合在早上就執行。
富含蛋白質的早餐
早餐提供的營養和熱量，攸關一整天的活動品質和減重成效。將早餐中的蛋白質佔比提高至4成，就有助於增加飽足感，減少飢餓素(ghrelin)分泌，也有利於防止內臟脂肪的囤積，提高基礎代謝率。
蛋白質早餐的內容包括：雞蛋、起司、豆腐、豆幹等大豆類製品、無糖優格加新鮮水果和穀物，或是加入乳清蛋白、香蕉、莓果和堅果打成的奶昔。
喝夠水
起床先喝一杯常溫開水，有助於增加熱量消耗，延長燃脂效果。水也能抑制食慾，減少食物攝取量。美國的研究指出，喝下500c.c.的水，可提高3成的基礎代謝率。學者也發現，過重的女性每天多喝1公升的水，1年後可減少約2公斤的體重。
曬太陽
陽光可以幫助身體合成維生素 d，使減肥更加容易，並減少體重恢複的機會。早上的陽光和煦清新，沐浴在日光下10～15分鍾，除了讓心情放鬆，也能提高睡眠品質與時間。
早上量體重
一大早就站在重型機器上，對於今天吃什麼，有一個底部，對於白天食物的重量和熱量也更有意識。好幾項研究都指出，早上有量體重習慣的人，減重成效普遍不錯。其中一項結果顯示，每天量體重的人，2年下來瘦了4.4公斤，對照組中1個月量1次的人，則胖了2公斤。
儘量自己準備午餐
美國一項調查指出，1周5天吃自己准備的午餐，比起1周只吃3次的人，過胖的機率減少近3成。
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